4 ورزش برای کاهش کلسترول خون - مقاله های علمی

به گزارش مقاله های علمی، تهران (پانا) - علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی است که می توانید برای یاری به حفظ سلامت بدن، آن را در برنامه روزمره تان بگنجانید.

به گزارش خبرآنلاین، دویدن تنها راه برای حفظ سلامتی نیست؛ هرچند که یک ورزش هوازی مؤثر به شمار می آید، اما باید بدانید چندین انتخاب خوب دیگر نیز در دسترس هستند که می توانند به مقابله با اثرات منفی کلسترول بالا بر سلامتی شما یاری نمایند.

برترین ورزش ها برای کاهش کلسترول

تحقیقات نشان داده اند که اندازه ورزش مهم تر از نوع ورزشی است که انجام می دهید. تا جایی که ممکن است، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. می توانید این ورزش ها را انجام دهید:

1. پیاده روی

به نظر می رسد که پیاده روی [نسبت به دویدن سریع] نتایج مطلوب تری در راستای کاهش کلسترول دارد. در یک مطالعه در سال 2013 که در Archives of Internal Medicine منتشر شد، محققان گزارش دادند که دوندگان مسافت طولانی نسبت به دوندگان مسافت کوتاه (کمتر از 10 مایل در هفته) بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL داشتند.

2. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری تقریباً به اندازه دویدن انرژی مصرف می نماید، اما این ورزش برای مفاصل شما راحت و آسان تر است. با افزایش سن، لگن و زانو در برابر آرتروز آسیب پذیر می شوند؛ توصیه می گردد اگر در این نواحی احساس درد دارید، دوچرخه سواری را جایگزین دویدن کنید.

حتی اگر برایتان ممکن است، با دوچرخه به محل کار بروید! طبق تحقیقات دانشمندان انجمن قلب آمریکا، افرادی که با دوچرخه به محل کار می فرایند، نسبت به افرادی که دوچرخه سواری نمی نمایند، کمتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستند.

3. شنا

شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است که می توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال 2010، محققان، شنا را با پیاده روی در زنان 50 تا 70 ساله مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا وزن بدن، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیاده روی بهبود می بخشد. به گفته محققان، اندازه مرگ و میر در شناگران نسبت به افرادی که بی تحرک هستند، پیاده روی می نمایند یا می دوند به ترتیب 53، 50 و 49 درصد کمتر است. علاوه بر این، شنا ورزشی است که معمولاً برای کاهش خطر بیماری قلبی نیز توصیه می گردد.

4. یوگا

مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. در بعضی موارد هم مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد. محققان گفتند که یک برنامه سه ماهه یوگا به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL یاری می نماید. بعلاوه سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.

مطالعات نشان داده اند افرادی که به طور منظم یوگا انجام می دهند نسبت به افرادی که ورزش نمی نمایند، بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول LDL، کلسترول HDL و فشار خون دارند.