این 4 اشتباه را مرتکب نشوید - مقاله های علمی

به گزارش مقاله های علمی، 4 اشتباه کوچک اما شایع هستند که گاهی خیلی از کوشش هایی را که برای حفظ سلامت مان به خرج می دهیم، کم اثر می نمایند. اگر شما هم اهل این اشتباه های کوچک هستید، توصیه می کنیم از همین امروز دور آنها خط بکشید.

این 4 اشتباه را مرتکب نشوید

4 اشتباه کوچک اما شایع هستند که گاهی خیلی از کوشش هایی را که برای حفظ سلامت مان به خرج می دهیم، کم اثر می نمایند. اگر شما هم اهل این اشتباه های کوچک هستید، توصیه می کنیم از همین امروز دور آنها خط بکشید.

1 خوردن سالاد های ناسالم

به نظر خیلی ها سالاد غذایی سالم است، اما واقعیت این است که برخی سالادها از بسیاری از غذاهای چرب هم ناسالم تر است. کارشناسان بهداشت غذایی آمریکا با آنالیز 34 نوع سالاد موجود در عظیم ترین رستوران ها، دریافتند که تنها تعداد اندکی از این رستوران ها سالادهایی سرو می کردند که سرشار از فیبر و با چربی های غیراشباع، کلسترول پایین، کالری کم و سالم باشد. سالادهایی که 640 کالری و 49 گرم چربی (بیشتر از یک ساندویچ همبرگر) داشتند.

بسیاری از سالادها، علاوه بر ماده فیبری، دارای حبوبات، انواع گوشت ها مانند گوشت مرغ، کالباس و سرشار از سس است و این یعنی یک وعده کامل غذایی. مصرف این نوع سالادها موجب چاقی و اضافه وزن می گردد. استفاده از سبزی هایی مانند کلم، کاهو، بروکلی، گوجه فرنگی، ذرت، نخودفرنگی و هویج به همراه روغن زیتون و ماست، برترین نوع سالاد است.

2 تنفر از ترازو

برای بسیاری زنان ترازو وسیله ای است که گرد و خاک می گیرد، چرا که آنها از ترازو می ترسند. ترس از چاقی و اضافه وزن، مانع از این می گردد که آنها روزانه یا حداقل به صورت هفتگی خود را وزن نمایند. بسیاری از افراد نمی خواهند عکس العمل رفتارهای ناسالم خود را بدانند، چرا که در این صورت دچار استرس می شوند. در صورتی که اگر به صورت منظم خود را وزن کنید، به آسانی متوجه تغییرات خود می شوید و در نتیجه زودتر می توانید جلوی مخاطرات سلامت را بگیرید. پس بهتر است با ترازو دوست باشیم. برترین توصیه آن است که اگر می خواهید وزن کم کنید، ابتدا ماهیانه خود را وزن کنید. این کار را در ابتدای صبح، پیش از صبحانه انجام دهید. جدولی داشته باشید و وزن خود را در آن ثبت کنید. این کنترل ماهیانه را به هفتگی و سپس به روزانه تغییر دهید.

3 فرار از نخ دندان

به گزارش انجمن دهان و دندان آمریکا، بسیاری از افراد تنها کمتر از پنج دقیقه در روز از نخ دندان استفاده می نمایند و 23 درصد از زنان 30 تا 54 ساله و 44 درصد از زنان بالای 55 سال دچار بیماری های دهان و دندان هستند و اغلب دچار آسیب های جدی لثه می شوند. بیماری لثه درواقع نوعی عفونت است که ممکن است همه بدن را آلوده کند. التهاب مزمن موجب حملات قلبی که اغلب عامل خطر شناخته شده ای ندارند مانند فشارخون و کلسترول بالا می گردد. عفونت لثه التهاب را بدتر می نماید. در زمان التهاب مزمن، دیواره عروق هم آسیب دیده و این عروق را مستعد تجمع چربی و تنگ شدن می نماید. حتی عفونت مزمن باکتریایی مانند بیماری های لثه، ممکن است فرد را مستعد سرطان کند.

کشیدن نخ دندان برای سلامت دندان ها لازم است و استفاده از آن بعد از مسواک مانع از خرابی دندان ها می گردد و از بیماری های لثه پیشگیری می نماید. نخ دندان، به خصوص برای زنان بسیار حیاتی است چرا که تغییرات هورمونی که در دوران بلوغ، حاملگی و یائسگی رخ می دهد، سبب می گردد باکتری های دهانی به آسانی رشد نموده و به لثه ها آسیب برسانند. استفاده از نخ دندان به صورت یک بار در روز و به شیوه صحیح، آن هم با نخ دندانی به طول 45 سانت که دو سر آن دور انگشتان پیچانده شده با حرکت آرام در میان دندان ها، برترین شیوه نخ دندان کشیدن است.

4 ترس از وزنه

برخی از زنان از بلند کردن وزنه هنگام ورزش می ترسند. در حالی که باید بدانند که در زنان به طور ژنتیکی قابلیت تغییر شکل بدن و عضلانی شدن به آن صورت که در ورزشکاران بدن ساز وجود دارد، نیست. با وزنه زدن شاید کمی وزن اضافه کنید. بدن تان کمی عضلانی می گردد و در ازای آن، چربی اضافه بدن را از دست می دهید. از آنجایی که عضلات وزن بیشتری از چربی دارند، کمتر فضا می گیرند و این یاری می نماید تا سایز کم کنید.

منبع:www.salamat.com

/ک

منبع: راسخون