تقویت گردش خون با چند راه چاره ساده
به گزارش مقاله های علمی، گردش خون ضعیف، عارضه ای شایع است که عوارض جانبی مختلفی از سرماخوردگی ساده گرفته تا درد دست و پا و ضربان نامنظم قلب دارد. ضعف گردش خون در دراز مدت مسائل جسمانی مختلفی را بوجود می آورد ولی با چند راه حل ساده می توان به تقویت گردش خون یاری کرد.
زمانی که سیستم گردش خون شما به خوبی کار می نماید می تواند اکسیژن مورد احتیاج بدن را فراهم آورد و به دفع مواد زائد یاری کند. اما اگر گردش خون ضعیف باشد، خون در سرتاسر بدن به خوبی جریان پیدا نمی نماید و نشانه هایی همانند کرختی و بی حسی در انگشتان دست و پا، احتباس مایع، نفخ و کمبود انرژی به وجود می اید.
خوشبختانه اگر بتوانید گردش خون ضعیف را مدیریت کنید و در پی بهبود شرایط موجود باشید قادر خواهید بود از مزایای آن بهره مند شوید.1
آب درمانیدوش آب گرم، حمام بخار، سونا و جکوزی از ساده ترین روش های تقویت گردش خون هستند. آب درمانی موجب گشاد شدن عروق خونی و تقویت گردش خون در سراسر بدن می گردد.
زنجبیلزنجبیل حاوی دو آنتی اکسیدان به نام های gingerols و zingerone است که به بهبود گردش خون یاری می نمایند. می توان زنجبیل را به صورت چای یا به عنوان ادویه در غذاهای مختلف استفاده کرد. قرص زنجبیل هم کارایی لازم را دارد.
سیرسیر معجونی فوق العاده برای بهبود گردش خون است. این گیاه از تجمع پلاکت خون جلوگیری نموده و منجر به کاهش فشار خون می گردد. اگر بو و مزه سیر را دوست ندارید، از قرص سیر بهره ببرید.2
ماساژتحقیقات نشان می دهد ماساژ موجب تقویت جریان خون در کل بدن، و نه تنها در محل ماساژ، می گردد. بسیاری از متخصصان عنوان می نمایند ماساژ دست و پا موجب بهبود جریان خون در سایر اندام بدن می گردد.3
حرکت های کششیحرکت های کششی به ویژه بعد از نشستن های طولانی مدت، یکی از مهمترین راه حلهای بهبود گردش خون است. یوگا حاوی حرکت های کششی بسیار موثر بر بهبود جریان خون در بدن است.2
ورزش منظمیکی از ساده ترین روش ها برای بهبود گردش خون استفاده از تمرینات ورزشی است. زمانی که عضلات قلب با ضربان بالاتری منقبض می گردد، خون با سرعت بیشتری به رگ های خونی می رسد و همین امر باعث بهبود گردش خون می گردد.
تمرینات کاردیو و مقاومتی در چنین شرایطی بسیار مهم خواهند بود. چنین تمریناتی نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد بلکه بعضی از تمرینات مقاومتی باعث می گردد الیاف عضلانی منقبض شوند. انقباض عضلات باعث می گردد خون به ناحیه خاصی از بدن ارسال گردد.1
چای سبزآنتی اکسیدان های موجود در چای سبز به استراحت شریان ها و بهبود گردش خون یاری می نماید. از طرفی اندازه اکسید نیتریک خون را افزایش می دهد که این ترکیبات به توسعه عروق خونی و بهبود جریان خون یاری می نماید.2
ترک سیگارسرطان ریه تنها یکی از مسائل سلامت مرتبط با ترک سیگار است. طبق اعلام موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، سیگار کشیدن به قلب، سلول های خون، عروق خونی و ریه ها بیش از اعضای دیگر بدن آسیب می رساند. در افراد سیگاری احتمال تشکیل ماده ای مومی شکل در عروق موسوم به پلاک بسیار زیاد است. این عروق که مسئول حمل خون اکسیژن دار به سایر اعضاء هستند با سخت تر و سفت کردن شریان ها مانع از جریان خون می شوند. بعلاوه وجود پلاک در شریان ها می تواند به مرور زمان موجب دردسینه، تپش قلب یا حتی حمله قلبی گردد.3
هندوانههندوانه حاوی ماده ای به نام لیکوپن است که از تجمع پلاکت در دیواره های عروق خونی جلوگیری می نماید.
شکلات تلخشکلات تلخ سبب توسعه عروق خونی شده و از این طریق به بهبود گردش خون در پاها یاری می نماید.
زردچوبهزردچوبه حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام کورکومین است که از ایجاد پلاک و تشکیل لخته جلوگیری می نماید و از این طریق در بهبود گردش خون موثر است.
روغن نارگیلروغن نارگیل سبب تسکین التهاب عروق خونی شده و به بهبود گردش خون یاری می نماید. مصرف روزی دو تا سه قاشق روغن نارگیل فرابکر توصیه شده است.2
پیازپیاز دارای ماده ای به نام آلیسین است که در افزایش جریان خون نقش دارد. بعلاوه، باعث افزایش اندازه دفع مایعات از بدن شما می گردد. در نتیجه، تورم ناشی از گردش خون ضعیف، را کاهش می دهد.
دانه های کدو تنبلمنبع غنی از ویتامین E هستند که به آزاد شدن جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون یاری می نمایند.
جعفریجعفری به افزایش جریان خون یاری می نماید این سبزی نسبت به سبزیجات و گیاهان دیگر، ویتامین K بیشتری دارد و به سم زدایی کبد و خون نیز یاری می نماید. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از شما در برابر عفونت ها محافظت می نماید. این گیاه برای زنان باردار مناسب نیست.4
استراحت کنیداستراحت و تمرکز مهمترین راه حلهای بهبود گردش خون هستند.2
کاهش استرسکنترل استرس و اضطراب می تواند فرایند پمپاژ خون را بهتر کند. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا، اضطراب موجب ایجاد اختلال در جریان طبیعی اکسیژن و دی اکسیدکربن در بدن می گردد. واکنش های استرس زا موجب آزادشدن هورمون های آدرنالین و کورتیزول در بدن می گردد، در نتیجه تپش قلب شدیدتر شده و با تنگ شدن عروق، خون بیشتری به قسمت مرکزی بدن به جای سایر اندام های دیگر می رود. می توان با مدیتیشن، تمرکز حواس، یوگا و سایر متدها از استرس کاست.
زیاد لباس پوشیدندرصورت داشتن جریان ضعیف خون، دمای سرد می تواند موجب وخامت اوضاع گردد. به گفته محققان، زمانیکه در معرض هوا یا آب سرد قرار می گیریم، شبکه توری عروق خونی پوست منقبض می شوند و خون با شدت به درون سوق داده می گردد. از اینرو برترین راه حل کاهش سرما در دست و پاها پوشش مناسب و گرم در زمستان است.
خوردن مرکباتویتامین C برای جریان خون، به اندازه پیاده روی، خوب و مفید است چراکه بر پروتئین دیواره عروق خونی دخیل در انقباض آنها تاثیر دارد. از اینرو خوردن مرکبات غنی از ویتامین C توصیه می گردد.3
پی نوشت:
1.www.majalesalamat.com
2.www.jadidtarin.com
3.www.namnak.com
4.www.hidoctor.ir
منبع: راسخون