چگونه از ابتلا به سرطان پیشگیری کنیم؟ - مقاله های علمی

به گزارش مقاله های علمی، سرطان نوعی بیماری است که در آن سلول های بدن توانایی تقسیم و رشد عادی خود را از دست می دهند و منجر به تسخیر، تخریب و فاسد شدن بافت های سالم می شوند و از اجتماع این سلول های سرطانی توده ای به نام تومور ایجاد می گردد.

برای جلوگیری از سرطان چه کنیم

هنگامی که پیشگیری از سرطان در فکر خطور می کند عقل سلیم چنین می گوید، بیش از 40٪ سرطان ها ناشی از سبک غلط زندگی از قبیل سیگار کشیدن، پرخوری و ورزش نکردن است.

گرگوری ماسترز پزشک و متخصص مرکز سرطان هلن اف گراهام در نیوارک دلور می گوید: یکی از عوامل سرطان ریه، سیگار کشیدن است. بسیاری از سرطان های پوست مربوط به آفتاب سوختگی است و بسیاری از سرطان های رحم مربوط به عفونت.

وی در ادامه می گوید که از طرف دیگر ژنتیک تا حدودی در تعداد معدودی از سرطان ها نقش دارد. به معنای دقیق کلمه، تمرکز روی رفتار های سالم مؤثرترین راه برای کاهش خطر سرطان است.

مطلقا، به هیچ وجه سیگار نکشید

شاید عقلانی نباشد، اما وقتی پیشگیری از هر نوع سرطان در میان باشد کنار گذاشتن سیگار یک راه حل است. سیگار عامل 30٪ از مرگ و میر های ناشی از سرطان است. علی الخصوص سرطان ریه که بیش از سایر سرطان ها عامل مرگ مردم است.

به گفته کارشناسان یکی از برترین راه های کاهش خطر سرطان، اجتناب از توتون و تنباکو است. طبق مطالعه صورت گرفته سال 2010 در مجله اتحادیه پزشکی آمریکا، حتی کاهش روزانه سیگار، از 20 عدد به کمتر از 10 عدد، خطر سرطان ریه افراد سیگاری را 27٪ کاهش می دهد.

به نظر کارشناسان، هر چه کمتر سیگار بکشید زندگی بهتری خواهید داشت. شما می توانید از موسسات ترک سیگار یاری بگیرید.

مراقب وزنتان باشید

طبق نظر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان(AICR)، اضافه وزن فقط به کمر شما آسیب نمی زند بلکه چاقی بیش از حد عامل افزایش خطر 10 گونه سرطان از جمله مری، کلیه و کیسه صفرا است.

بافت های چاق، پروتئینی فراوری می کند که موجب التهاب می گردد، سلول های سرطانی را تقویت می کند و خطر ابتلا به سرطان را بالا می برد.

علاوه بر این، موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان تخمین می زند که سالانه بیش از 120000مورد از سرطان های ایالات متحده آمریکا ناشی از اضافه وزن است. دکتر پاتریشیا گانز می گوید که امروزه سبک های خاص زندگی حفظ وزن طبیعی را سخت تر از همواره می سازد. فست فود مقرون به صرفه هستند و بجای بیرون رفتن از خانه، بیشتر وقت خود را صرف تلویزیون و رایانه می کنیم.

پیشنهاد وی این است که مرتب خود را وزن کنید و اگر عددهای ترازو رو به افزایش بود، اقدامی کنید. ضریب توده بدنی خود را زیر 25 نگه دارید.

حداقل 30 دقیقه در هفته عرق بریزید

وقتی پای سرطان در میان باشد، ورزش کردن به میزان قانون غذا حیاتی است. سالانه یک سوم مرگ و میر های ناشی از سرطان در ایالات متحده آمریکا مربوط به رژیم غذایی و فعالیت بدنی است.

با وجود اینکه انجمن تحقیقات سرطان آمریکا، هر هفته 150 دقیقه ورزش در حد میانه (75 دقیقه فعالیت سخت) را توصیه می کند، تحقیقات نشان می دهد ورزش های کم و کوتاه نیز می تواند مؤثر باشد.

30 دقیقه فعالیت بدنی در هفته کافیست تا شانس ابتلا به سرطان سینه در زنان 35٪ کاهش یابد. در آمریکا از هر 8 زن یک نفر به این بیماری مبتلا می گردد. دکتر گانز می گوید: فعالیت بدنی در کنار یاری به حفظ وزن طبیعی، التهاب را نیز کاهش می دهد و مانع از پیشرفت سلول های سرطانی به سمت بدخیمی است.

کلم بروکلی را دوست داشته باشید

سبزیجات تنها، بخشی از یک رژیم سالم نیستند، بلکه خاصیت ضد سرطانی هم دارند. به همین علت هرروز 2 و نیم پیمانه میوه وسبزیجات مصرف کنید.

سبزیجات سبزرنگ به خصوص کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گلوکوزامین ها هستند که در فرایند گوارش به ترکیباتی تجزیه می شوند که اثرات ضد سرطانی دارند.

برای مثال پژوهش سال 2000در مرکز آنکولوژی زنان نشان می دهد یکی از این ترکیبات رشد سلول های غیرعادی در رحم انسان را کاهش می دهد.

سبزیجات ضد سرطانی دیگر، گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، فیتوشیمیایی که جلوی مولکول های مخرب سلول را می گیرد این مولکول ها رادیکال آزاد نامیده می شوند.

بادمجان حاوی nasunin است، آنتی اکسیدانی که ذخیره خونی را که سلول های سرطانی برای تکثیر احتیاج دارند، متوقف می کند. به علاوه داشتن چنین رژیم هایی جایی برای غذاهای دیگر از جمله گوشت قرمز باقی نمی گذارد. مطالعات نشان می دهد مصرف 600 گرم گوشت قرمز در هفته موجب سرطان روده می گردد.

از کرم ضد آفتاب بهره ببرید

زنان 18 تا39 سال نسبت به ملانوم (مهلک ترین نوع سرطان پوست) آسیب پذیرترند. در چهل سال اخیر سرعت رشد این بیماری به 800٪ رسیده است.

برنزه کردن پوست با اشعه ماورای بنفش تاحدی در آن نقش دارد، اما قرار گرفتن مقابل نور مستقیم آفتاب زیان آورتر است. خوشبختانه این خطر با مصرف میزان کمی ضد آفتاب ساده، کمتر می گردد.

طبق پژوهش صورت گرفته در سال 2010برروی 1600نفر که نتایج آن در مجله Clinical Oncology آورده شد، افرادی که روزانه کرم ضدآفتاب استفاده می نمایند 50٪ کمتر از کسانی که از آن استفاده نمی نمایند به ملانوم مبتلا می شوند. دکتر گانز می گوید: هر روز میزان کمی کرم ضدافتاب با SPF 15 بزنید.

حتی در زمستان و روزهای ابری از کرم ضد آفتاب بهره ببرید. وی پیشنهاد می کند از ساعت 10صبح تا 4 بعدازظهر که اشعه ماورای بنفش زیاد است از منزل بیرون نروید، استفاده از کرم ضد آفتاب همچون مسواک زدن باید یک عادت گردد.

آرام باشید

استرس به تنهایی نمی تواند عامل سرطان گردد، اما به گفته دکتر جانز، استرس می تواند محیط درون بدن را تغییر دهد تا اینکه شرایط پیش سرطانی آشکارتر گردد. پژوهشی درسال 2013 در دانشگاه Ohio State نشان داد استرس دائمی، فعالیت سلول های ایمنی را بوسیله تحریک روح و روان تغییر می دهد (این کار بدن را غرق هورمون برای مثال کورتیزول می کند.)

حتی اگر ضروری نباشد، این امر موجب افزایش التهاب می گردد که می تواند به طور پنهانی جهش سلول های سرطانی را پدید آورد. خوشبختانه، می توان با برنامه ریزی استرس را کاهش داد. برای مثال، با انجام ورزش یوگا و چک نکردن ایمیل هایتان بعداز ساعت 7 شب.

دکتر گانز معتقد است کارهایی را انجام دهید تا بدنتان در سالم ترین شرایط قرار گیرد و جایی برای رشد سلول های سرطانی نداشته باشد.

شرایط خودتان را چک کنید

چکاپ گرچه جلوی سرطان را نمی گیرد اما می تواند پزشکان را از علائم هشدار دهنده پیش سرطانی (برای مثال وجود پولیپ در روده بزرگ یا یک خال مشکوک) باخبر سازد.

به همین علت پزشکان توصیه می نمایند بعد از 20سالگی، برای پیشگیری از سرطان هر چند وقت یکبار چکاپ کنید. زنان هر سه سال یکبار تا چهل سالگی باید تست سینه انجام دهند و بعد از آن سالی یکبار ماموگرافی انجام دهند (آنالیز و آزمایش سینه تا 25٪ خطر سرطان کشنده سینه را کاهش می دهد.)

هر سه سال یکبار جهت پیشگیری از سرطان رحم تست پاپ اسمیر انجام دهید (از سال 1950 تا به امروز، مرگ و میر ناشی از سرطان رحم با تست پاپ اسمیر 75٪ کاهش یافته است.)

از 50 سالگی روده بزرگ را چک کنید (اگر پیشینه خانوادگی این بیماری را دارید زودتر این کار را انجام دهید.) به گفته کارشناسان سرطان با تشخیص زود هنگام قابل درمان است.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون